¿Cuánto tiempo de actividad física necesita?
Especialistas médicos recomiendan un mínimo de 150 a 300 minutos a la semana en el caso de los adultos, para los jóvenes la recomendación es una hora al día
A medida que las personas envejecen, el ejercicio cobra más importancia en sus vidas porque contribuye a mantener el equilibrio, la fortaleza en los huesos, la masa muscular e incluso la salud mental, de acuerdo con los expertos.
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Pero ¿Cuánto tiempo es necesario invertir diariamente en ejercitarse para mantener buena salud física y mental? Según las últimas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomiendan al menos de 150 a 300 minutos a la semana de actividad física aeróbica para adultos de intensidad moderada o vigorosa, eso incluye a personas con afecciones crónicas.
En el caso de los jóvenes, la recomendación cambia a un promedio de una hora al día.
Estadísticas
Las estadísticas de la OMS indican que una de cada cuatro personas no realiza “suficiente actividad física”, situación que genera un gran impacto en materia laboral y de salud.
“Se estima que, a nivel mundial, esto cuesta 54.000 millones de dólares en atención sanitaria directa y otros 14.000 millones por la pérdida de productividad”, reveló un informe del organismo.
Un estudio publicado por la American Journal of Physiology, recomendó que dedicar 30 minutos de ejercicio diario es suficiente para gozar de un cuerpo saludable. Incluso se ha demostrado que puede proporcionar mejores resultados que entrenar por períodos más prolongados.
Según la investigación, realizar ejercicios cardiovasculares estimula el aumento del gasto calórico, siendo un factor esencial para bajar de peso. Una de sus recomendaciones es combinar cardiovasculares con ejercicios de resistencia, los cuales favorecen el desarrollo de masa muscular y al equilibrio del cuerpo.
Sedentarismo
Con la pandemia muchas personas dejaron de ejercitarse debido a que los gimnasios cerraron y en algunos casos el movimiento en parques y calle fue restringido, y aunque poco a poco se ha vuelto a la normalidad, en muchos lugares han decidido programar los horarios de asistencia para evitar aglomeraciones y lograr una limpieza adecuada.
Aun así, no todas las personas pueden con esa nueva dinámica y no todas desean retornar a los gimnasios por razones de seguridad en tiempos de pandemia.
Sin embargo, los expertos señalan que no hay que asistir a un gimnasio para poder realizar una actividad física que ayude a su cuerpo. Las personas pueden integrar a sus vidas rutinas como caminar, patinar y montar en bicicleta, o actividades tan divertidas como bailar. El cuerpo lo agradecerá.
Incluso las tareas domésticas cotidianas ayudan a mantener en movimiento el cuerpo, como la limpieza del hogar y las labores de jardinería. Así su hogar no solo lucirá limpio y bonito, usted contribuirá a su salud y a lucir mejor.
El doctor Ruediger Krech, director de promoción de la Salud de la OMS dijo que “la actividad física de cualquier tipo y de cualquier [tiempo de] duración puede mejorar la salud y el bienestar, pero más es siempre mejor. Si debes pasar mucho tiempo sentado, ya sea en el trabajo o en la escuela, debes hacer más actividad física para contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo”, recomendó.
@FloresJudith7
Jflores@diariolasamericas.com
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