El boom del Crossfit
Este sistema de entrenamiento permite a personas de cualquier edad y condición física, llegar a su límite de fuerza corporal a través de un trabajo individualizado
El trabajo diario o u201cworkout of the day u201d, un concepto muy importante en el crossfit, consiste en acometer un programa de ejercicios basado en encadenar diez disciplinas atléticas: resistencia cardiovascular, respiratoria y muscular; fuerza; flexibilidad; potencia; velocidad; agilidad; psicomotricidad; equilibrio; y precisión, respetando los intereses y necesidades de la persona que se está ejercitando, que van desde bajar de peso, hasta mejorar el rendimiento de un profesional en cualquier área del deporte.
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Una de las mayores ventajas del crossfit, es su eficacia frente a la del al acondicionamiento físico tradicional, pues combina el trabajo cardiovascular y muscular con la concentración mental.
Las sesiones de trabajo, se pueden realizar de manera individual o en grupo, estas suelen ser cortas, variadas y adaptables en función del nivel de cada participante. Incluyen: correr, nadar, montar en bicicleta, remar, y saltar la cuerda; se incorporan además, ejercicios de levantamiento de pesas como las sentadillas, el peso muerto y las cargadas y arrancadas de potencia; y se realizan movimientos propios de la gimnasia, con anillas, paralelas, pinos, dominadas y fondo. nAdemás, se trabaja con balones medicinales, sacos de arena, kettlebells o pesas rusas y otras herramientas que permiten un entrenamiento variado.
Para quienes practican el crossfit, no existe un programa de fuerza y acondicionamiento con una mayor diversidad de recursos, modalidades y ejercicios. n
u00a1Cuidado, peligro! n
Es un hecho cierto que el cross-fitness puede llegar a ser peligroso si se practica sin encuadre, puesto que ciertos movimientos son riesgosos para los músculos y articulaciones, dado que los ejercicios se ejecutan con una gran intensidad y en múltiples repeticiones, sin embargo, quienes lo practican, lo consideran adictivo, porque implica una enorme descarga de adrenalina, mientras que los médicos insisten en señalar que esta práctica aumenta las posibilidades de sufrir lesiones de cuello, espalda o rodilla, y la razón es sencilla: se inicia el programa de manera impulsiva y sin calentamiento previo. n
En líneas generales, los problemas que el crossfit puede ocasionar a nivel físico, se relacionan con la condromalacia, que es el reblandecimiento de la articulación de los miembros inferiores a causa de un entrenamiento excesivo; la artrosis, como se denomina el desgaste articular acelerado; la rabdomiólisis, una lesión de las fibras musculares por sobreesfuerzo, cuya liberación de hemoglobina al torrente sanguíneo puede llegar a causar afecciones renales, como la insuficiencia; los desgarros, y las lesiones en tendones y ligamentos. n
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Ejercicios básicos de Crossfit: n
- Correr n
- Saltar a la cuerda n
- Sentadillas n
- Levantamiento de pesas n
- Zancadas n
- Fondos en paralelas o anillas n
- Flexiones en el suelo y en barra n
- Dominadas
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- Peso muerto n
- Arrancada con barra
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- Balanceos con kettlebell n
- Voltear un neumático de tractor n
- Lanzar un balón medicinal contra la pared
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