TRX:Entrenamiento en suspensión
Una relación simbiótica entre una serie de arneses y nuestro peso corporal nos permite desarrollar fuerza funcional, equilibrio y flexibilidad
n
Este sistema de acondicionamiento físico permite desarrollar y mantener una mejor coordinación, así como mayor fuerza muscular, flexibilidad y resistencia. Surgió a finales de la década de los noventa, como respuesta a la necesidad de los SEAL, la principal fuerza de operaciones especiales de la Armada de los Estados Unidos, de mantener una condición óptima, cuando las circunstancias dificultaban contar con el espacio y los equipos necesarios para el entrenamiento.
n
El primer modelo del sistema de cables y anclaje fue desarrollado por el miembro de esta elite militar Randy Hetrick, quien uso un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma, y en función a este mecanismo, considerado una versión moderna de las antiguas poleas que se utilizaban para fisioterapia y rehabilitación, diseñó una exitosa rutina de ejercicios.
n
Qué ofrece este sistema? n
n
El entrenamiento de suspensión no requiere una forma física previa, ya que hay sesiones diseñadas para todo tipo de niveles. Sin embargo, como cualquier otra actividad física, lo recomendable es consultar con el médico la condición general, y ponerse en manos de personal calificado que los enseñe a usar correctamente el sistema de anclaje y cuerdas, pues, recuerde que este puede implementarse en cualquier lugar, es decir, tanto en un gimnasio, como en su propia casa. n
Ejercicios básicos
n n
La clave de la actividad física con TRX es la realización de los llamados ejercicios funcionales, por eso se trata de un entrenamiento natural, donde se ejercitan los grupos de músculos que intervienen en la realización de nuestros movimientos, y que por tanto, mejoran en conjunto todo el cuerpo. nAunque un programa completo de entrenamiento en suspensión TRX implica una multitud de ejercicios distintos, existen tres rutinas básicas: Press de pecho o pectorales, remo y sentadillas.
Lo ideal es mantener cada postura durante 20 a 30 segundos, hacer al menos 10 repeticiones, sin olvidar sesiones de descanso entre ellas. nAunque comenzó como un sistema de acondicionamiento físico para los soldados, el TRX ha traspasado la frontera de la élite de las Fuerzas Armadas estadounidenses, y se ha incorporado al entrenamiento de miles de personas, permeando incluso las rutinas de los equipos profesionales de fútbol americano, baloncesto, hockey y béisbol, y asistiendo a los atletas profesionales de triatlón, natación y deportes de combate. n
n
Ventajas:
n
- En 20 minutos se logra completar una rutina completa.
- No se necesitan grandes inversiones para crear tu propio gimnasio. n
- Este sistema es tan versátil que permite realizar más de 50 ejercicios diferentes sin perder tiempo en cambiar la colchoneta o los pesos de las barras.
n
' Se puede modificar la resistencia con tan solo cambiar el ángulo de la inclinación corporal.
n
Desventajas:
n
- Es un ejercicio muy duro, por lo que es necesario acostumbrar al cuerpo a tales niveles de esfuerzo.
- Se trabajan mucho más los músculos de brazos que los de las piernas. n
- Es importante contar con un buen anclaje, lo ideal es usar el techo, pues la pared limita muchos ejercicios.
- Resulta más efectivo para los músculos flexores que para los extensores.
NULL
Temas
Deja tu comentario
Te puede interesar
CONFLICTOS ENTRE PROPIETARIOS
Por
CÉSAR MENÉNDEZ Crisis en condominios impulsa nueva task force en Hialeah
CONFLICTO EN ORIENTE MEDIO
Por
REDACCIÓN/Diario Las Américas Benjamín Netanyahu aparece en un video para desmentir rumor de su muerte, tras amenaza de Irán
JUSTICIA
Por
REDACCIÓN/Diario Las Américas EEUU ofrece recompensa de $10 millones por información de líderes iraníes
COMERCIO
Por
REDACCIÓN/Diario Las Américas EEUU y China abordan tema de tierras raras en ronda de negociaciones comerciales en París
EMPLEO
Por
REDACCIÓN/Diario Las Américas