¿Sufres de insomnio? Estudio revela técnica para dormir mejor

Un artículo del diario El Confidencial destaca que un estudio de la Universidad de Brandeis (Massachusetts, EEUU) revela una técnica sencilla para encontrar el sueño al acostarse y evitar que la falta de este impacte en la salud física y mental.

El estilo de vida que tiene la mayoría de las personas y el uso de la tecnología juegan un papel importante en la perturbación del descanso. Si te encuentras dentro de ese 20% y 40% de la población que tiene problemas de sueño, te puede interesar este nuevo y sencillo método para dormir en poco tiempo y lograr un sueño de calidad.

Un mes de investigación en 59 personas

Para este análisis, los investigadores del departamento de Psicología del centro universitario tomaron una muestra de 59 personas entre los 49 y 50 años, del área metropolitana de Boston, quienes participaron en el estudio publicado por “Science Direct”.

Los autores solicitaron a estas personas que caminaran más tiempo a diario y aumentaran su actividad física durante el mes que duró el experimento, para estudiar la calidad y duración del sueño. Fueron añadidos 2.000 pasos a su rutina diaria en cada jornada, la cual fue controlada a través de una pulsera inteligente.

Caminata diaria, una forma viable para mejorar el sueño

Los resultados señalaron que la duración del sueño no se alargaba solo con aumentar la caminata diaria, aunque sí mostraba que la calidad había tenido un impacto físico positivo, más en las mujeres que en los hombres, la cual representaba una población de 72 %.

El informe indica que los días en que los participantes tuvieron una mayor actividad física también descansaron mejor, mostrando también que el ejercicio juega un papel más importante en la predicción de la calidad del sueño que la duración.

40% de la población mundial padece insomnio

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el insomnio es un problema de salud pública que afecta al 40% de personas en todo el mundo.

Este es una de las principales causas de estrés e irritabilidad en las personas, causando el deterioro físico, emocional, interpersonal y laboral. Puede llegar a interrumpir el desempeño en las actividades diarias, al ocasionar somnolencia, falta de concentración y de energía.

Otros métodos para conciliar el sueño

El doctor de la Universidad de Harvard, Andrew Weil, ha detallado en su página web que la principal clave para conciliar el sueño está en la respiración relajante. “Si el individuo ha seguido unos hábitos saludables, no ha tomado estimulantes y cumple con los horarios de sueño podrá dormirse 'casi inmediatamente', empleando un truco para dormir con los números."

Weil recomienda hacer ejercicios de relajación colocando la punta de la lengua en el cielo de la boca, cerca de la fila de los dientes superiores. De este modo, al respirar se extenderá la sensación por todo el músculo y la concentración será más sencilla.

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