Hasta que el ronquido nos separe
Cada vez son más las parejas que optan por no dormir juntos con la intención de conciliar mejor el sueño y superar el problema que significan los ruidos del otro
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Durante muchos años se pensó que roncar era de lo más normal, incluso, mucha gente sigue pensando que ese sonido que puede ser leve o tan fuerte que se escucha fuera de la habitación es sinónimo de estar profunda y plácidamente dormido, pero en la actualidad sabemos que no necesariamente es así, pues es precisamente este mecanismo natural el que nos confirma que no se está respirando adecuadamente mientras dormimos. n
De hecho el ronquido es el signo o señal de un trastorno que puede llegar a tener graves consecuencias, como la pérdida temporal de la memoria, la incapacidad parcial del raciocinio lógico, las jaquecas, la disminución de la libido y los cambios bruscos de humor. Incluso, este puede ser el indicador de que padecemos la llamada apnea del sueño, lo que significa que mientras dormimos, dejamos de respirar por más de 10 segundos en forma cíclica. n
No sólo ellos roncan n
Aunque en la mayoría de los casos los ronquidos están asociados a los hombres, las mujeres también roncan, especialmente a partir de la menopausia, aunque ciertamente los sonidos que ellas emiten son menos potentes y pronunciados. En cambio, los niños sólo presentan esta condición cuando tienen algún problema respiratorio concreto. n
Dejando de roncar n
Existen diversas técnicas para contrarrestar los ronquidos, según la gravedad del caso, que van desde dispositivos de avance mandibular, que abren un espacio para que el aire fluya sin chocar con los tejidos relajados, hasta la cirugía de vías aéreas superiores.
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Sin embargo, las recomendaciones más simples, y que no consideran el dejar de dormir con su pareja como opción, son: abandonar la conducta sedentaria, vigilar el peso, dejar de fumar, evitar las pastillas para dormir, descongestionar las fosas nasales, dormir con la cabeza ligeramente inclinada y cambiar las almohadas periódicamente. n
Premisas básicas para reducir el ronquido: n
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u2022 tPracticar ejercicios de relajación
n u2022 tBajar de peso n u2022 tMinimizar la ansiedad y los niveles de estrés n
u2022 tMejorar el ambiente dentro dormitorio n
u2022 tNo comer pesado a la hora de la cena
n u2022 tControlar el consumo alcohol
n u2022 tNo fumar
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