Ejercicios cardiovasculares: El primer paso para un corazón sano

Y si de practicar algún deporte se trata, los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos de intensidad baja o media son por excelencia los que no se pueden pasar por alto para proteger el corazón, ya que son los que fortalecen la capacidad de oxigenación del organismo. Es por ello que la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA, por su sigla en inglés) recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado, o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana.

Un corazón sano

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las enfermedades cardiovasculares, entre las que se incluyen las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares, representaron aproximadamente 19.05 millones de muertes a nivel mundial en 2020. Y las enfermedades cardíacas siguen siendo la causa número 1 de muerte en Estados Unidos, según cifras recopiladas el año 2019.

Cifras alarmantes según expertos, ya que aunque existen enfermedades estructurales que no se pueden combatir porque derivan de la genética y el historial familiar del paciente, está comprobado que un vuelco al estilo de vida puede impactar positivamente la salud del corazón, ya que cuando la actividad física se realiza periódicamente, se fortalece el músculo cardíaco, y, en consecuencia, mejora la capacidad del corazón de bombear la sangre y se elevan los niveles de oxigenación.

Ejercicios para mejorar la salud del corazón

Para comenzar a practicar ejercicios o movimientos cardiovasculares en casa los expertos recomiendan elevar los brazos sobre la cabeza, ya que esto generará que el cuerpo tenga que esforzarse más para respirar.

Además, sugieren incorporar ejercicios aeróbicos, alzando los brazos hacia arriba directamente sobre la cabeza, mientras se levantan las rodillas por turnos como en una marcha alta.

También, practicar el ejercicio denominado ‘Apertura del corazón’, es altamente recomendado. Para ello la persona debe pararse o sentarse, y luego juntar las manos detrás de la espalda. Posteriormente, debe presionar sus palmas juntas, y llevar los hombros hacia atrás. Esto generará una apertura en la parte frontal de su cuerpo y su pecho. En el proceso, se recomienda tomar algunas respiraciones lentas y profundas.

Por otra parte, si el paciente busca alargar la potencia del corazón, se recomienda elevar los brazos en diagonal mientras se arquea la espalda. O bien, se pueden juntar las manos por encima de la cabeza y alzarlas detrás de ti.

Expertos concuerdan que ejercitar la respiración calma de forma considerable el sistema nervioso, lo que contribuye a la salud del corazón. Y en este sentido, aconsejan ejercicios de estiramiento mientras se inhala y se exhala de forma profunda, ya que esto ayudará a reducir la presión arterial y aliviar el estrés.

Finalmente, según explica un artículo de Harvard Health Publishing y el American Journal of Lifestyle Medicine, el senderismo es otro de los principales ejercicios que ayudan al estimular el buen funcionamiento del corazón, debido a que es una actividad de bajo impacto que, además, ayuda a combatir el estrés ya que se realiza al aire libre y conectando con la naturaleza.

Importante a la hora de ejercitar

Si recientemente tuvo un ataque cardíaco, tiene diabetes, o recientemente le realizaron un procedimiento o una cirugía del corazón. Se recomienda que regule el ritmo de su actividad física y conozca sus límites. Si el ejercicio le exige demasiado esfuerzo al corazón derivando en síntomas como vértigo o mareo, dolor en el pecho, pulso o latidos cardíacos irregulares, o dificultad para respirar, consulte inmediatamente con su médico.

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