Ejercicios abdominales

El abdomen es la cavidad del cuerpo humano que se encuentra situada entre el tórax y la pelvis, aunque el término también sirve para referirse a la adiposidad, gordura o vientre prominente de una persona. Esta zona, está conformada por un conjunto de músculos que necesitan tonificación a través de un trabajo físico disciplinado y constante, una temida rutina a la que llamamos ejercicios abdominales.
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Una característica de los abdominales es que, al contrario de otros músculos, no se apoyan en huesos, tendones o ligamentos, y están formados por tres gruesas capas que sirven para proteger a los órganos internos, y es precisamente ese carácter fásico, la razón principal para mantenerlos firmes y fuertes. n

Según el músculo

Los ejercicios abdominales de dividen en tres grandes grupos en función de los músculos que se desea trabajar: los inferiores, los oblicuos y los superiores. La mayoría se realizan acostados en el piso y exigen la elevación del tronco, con o sin apoyo, mientras los brazos se colocan debajo de la nuca.
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En el caso de los abdominales oblicuos, el codo de uno de los brazos deberá tocar las rodillas que se mantienen juntas, se recomienda obviamente intercalar con cada lado repetir este último movimiento diez veces o más y hacer un pequeño descanso, para recomenzar y de este modo realizar tantas sesiones como sea posible.
Para los superiores, se exigirá es la elevación de las piernas juntas flexionadas en las rodillas. n

Algunos ejercicios abdominales que implican un riesgo para el cuerpo, dado que no se basan en la forma y la fisiología del abdomen; se trata de peligrosas combinaciones de movimientos que resultan en esfuerzos antinaturales y que, como es de esperarse, no dan los resultados esperados.

Está de más decir que ejercer una fuerza innecesaria sobre la columna vertebral representa un gran peligro, por lo cual se recomienda ubicar las manos a los costados de las orejas. n

Mitos y errores n

Existe una serie de mitos en torno a estos ejercicios, uno de los más grande es afirmar que al trabajar los abdominales eliminamos la u201cbarriga u201d, esto es falso, para eso están las dietas y los ejercicio cardiovasculares de tipo aeróbicos, como carrera, bicicleta, natación, aeróbic, entre otros, porque este tipo de rutina para músculos específicos ciertamente nos permitirá formar una musculatura rocosa y dura, pero está se mantendrá debajo del tejido adiposo y no conseguiremos verla jamás.
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Una verdad a medias es que el uso de plásticos o neoprenos, a modo de faja, nos permitirá reducir la cintura con una rutina de abdominales. Ciertamente en volumen de la zona se reduce, pero como consecuencia de una perdida de agua que, irremediablemente, volveremos a recuperar. Considerando además, que corremos el riesgo de deshidratarnos, perder sales minerales, y enfrentar contracturas o calambres. n

Lo que sí es cierto, es que para ver el resultado de los abdominales son necesarias muchas repeticiones y mantener un nivel de entrenamiento diario, sin que esto signifique una exposición excesiva. Porque, en este caso, la calidad es más importante que la cantidad, en eso se basa la efectividad. n

El error más común en la ejecución de los abdominales es que no nos propulsamos con el abdomen, sino con las cervicales o el lumbago, la raíz del problema es que ponemos las manos detrás de la nuca, y con ellas nos impulsamos, olvidando que pues son nuestros músculos los que tienen que levantar el peso muerto del cuerpo. Esto se consigue mirando hacia arriba y manteniendo la barbilla separada del pecho por una distancia de un puño más o menos. n

Abusar de las repeticiones es otra equivocación, lo ideal es hacer 20 repeticiones por serie, así como intentar algún ejercicio cuyo nivel de dificultad esté por encima de nuestras posibilidades físicas. Una forma sencilla de ejercitar los abdominales es la contracción de la zona durante uno o dos segundos, descansar, y reiniciar la rutina. n
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Beneficios del ejercicio abdominal n

- Mejoran la respiración.
- Ayudan a la expulsión de heces, orina y vómito. n
- Al ser potentes flexores y rotadores del tronco, ayudan a mantener la postura. n
- Nos ofrecen un amplio rango de movimiento. n
- Permiten conservar la pelvis en su sitio, evitando curvas exageradas de la columna vertebral. n
' Protegen y mantienen dentro de la cavidad abdominal nuestros órganos internos.

Ejercicios abdominales

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