TRX:Entrenamiento en suspensión

El equipo para TRX es ligero, pesa menos de 1kg, esto permite instalarlo en cualquier lugar para mantener el cumplimento de nuestra rutina de ejercicios. (Archivo)

El TRX o entrenamiento en suspensión, es un sistema de ejercicio físico que, sirviéndose de cables y cintas ajustables no elásticas, sujetas a un punto de anclaje, permite realizar una serie de movimientos multidimensionales impulsados por el propio peso corporal y la fuerza de la gravedad.
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Este sistema de acondicionamiento físico permite desarrollar y mantener una mejor coordinación, así como mayor fuerza muscular, flexibilidad y resistencia. Surgió a finales de la década de los noventa, como respuesta a la necesidad de los SEAL, la principal fuerza de operaciones especiales de la Armada de los Estados Unidos, de mantener una condición óptima, cuando las circunstancias dificultaban contar con el espacio y los equipos necesarios para el entrenamiento.
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El primer modelo del sistema de cables y anclaje fue desarrollado por el miembro de esta elite militar Randy Hetrick, quien uso un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma, y en función a este mecanismo, considerado una versión moderna de las antiguas poleas que se utilizaban para fisioterapia y rehabilitación, diseñó una exitosa rutina de ejercicios.
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Qué ofrece este sistema? n

Los beneficios del TRX o entrenamiento en suspensión aplican, tanto para los atletas de alto rendimiento, como para todas aquellas personas que buscan un método que les permita mejorar su condición física de forma rápida y segura. No importa la edad, ni el sexo, incluso los fisioterapeutas adaptan los programas del entrenamiento para la rehabilitación de sus pacientes, logrando importantes índices de recuperación de lesiones. n

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Este programa de acondicionamiento físico permite desarrollar la musculatura de brazos y piernas, aunque es la parte central del cuerpo, el torso, la que obtiene el mayor provecho, pues los abdominales, los glúteos y el área lumbar es la que trabaja con más fuerza. Los músculos estabilizadores o fijadores, los que nos permiten mantener una postura correcta, también resultan beneficiados, y a pesar de que no se trata de un deporte aeróbico, el TRX ayuda a adelgazar, pues su alta demanda de energía, implica un enorme gasto calórico.
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El entrenamiento de suspensión no requiere una forma física previa, ya que hay sesiones diseñadas para todo tipo de niveles. Sin embargo, como cualquier otra actividad física, lo recomendable es consultar con el médico la condición general, y ponerse en manos de personal calificado que los enseñe a usar correctamente el sistema de anclaje y cuerdas, pues, recuerde que este puede implementarse en cualquier lugar, es decir, tanto en un gimnasio, como en su propia casa. n

Ejercicios básicos
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La clave de la actividad física con TRX es la realización de los llamados ejercicios funcionales, por eso se trata de un entrenamiento natural, donde se ejercitan los grupos de músculos que intervienen en la realización de nuestros movimientos, y que por tanto, mejoran en conjunto todo el cuerpo. nAunque un programa completo de entrenamiento en suspensión TRX implica una multitud de ejercicios distintos, existen tres rutinas básicas: Press de pecho o pectorales, remo y sentadillas.

Lo ideal es mantener cada postura durante 20 a 30 segundos, hacer al menos 10 repeticiones, sin olvidar sesiones de descanso entre ellas. nAunque comenzó como un sistema de acondicionamiento físico para los soldados, el TRX ha traspasado la frontera de la élite de las Fuerzas Armadas estadounidenses, y se ha incorporado al entrenamiento de miles de personas, permeando incluso las rutinas de los equipos profesionales de fútbol americano, baloncesto, hockey y béisbol, y asistiendo a los atletas profesionales de triatlón, natación y deportes de combate. n
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Ventajas:
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- En 20 minutos se logra completar una rutina completa.

- No se necesitan grandes inversiones para crear tu propio gimnasio. n

- Este sistema es tan versátil que permite realizar más de 50 ejercicios diferentes sin perder tiempo en cambiar la colchoneta o los pesos de las barras.
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' Se puede modificar la resistencia con tan solo cambiar el ángulo de la inclinación corporal.
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Desventajas:
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- Es un ejercicio muy duro, por lo que es necesario acostumbrar al cuerpo a tales niveles de esfuerzo.

- Se trabajan mucho más los músculos de brazos que los de las piernas. n

- Es importante contar con un buen anclaje, lo ideal es usar el techo, pues la pared limita muchos ejercicios.

- Resulta más efectivo para los músculos flexores que para los extensores.

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