Este 18 de marzo se celebra el día internacional del sueño y, aunque parezca fácil, para muchas personas lograr un descanso óptimo se vuelve una tarea titánica.
El estrés, las relaciones personales, el trabajo y la rutina logran agobiar a más de uno y, al momento de ir a la cama en vez de lograr tener un sueño reparador, es frecuente despertarse igual o más fatigado de lo normal.
Aquí una lista de consejos que se pueden seguir para hacer del hábito un momento relajante y con efectos positivos para la salud.
- La lectura: Una lectura ligera unos minutos antes de dormir ayuda a evitar el insomnio. Lo recomendable es buscar un libro que no genere ansiedad ni ningún tipo de emoción que acelere los latidos, por el contrario, una lectura tranquila ayudará en la relajación.
- Rutina para dormir: Un horario fijo para ir a la cama es ideal para dormir. Dormir a deshoras no es favorable. Por el contrario, establecer un horario para dormir ayudará al organismo.
- Espacios ventilados: Una ventana abierta ayuda a mantener un ambiente idónea para dormir. Un ventilador puede funcionar perfectamente en la recámara Evitar los lugares encerrado pues el aire no circula.
- Adiós a la TV: Los aparatos eléctricos no favorecen al sueño. Los monitores encendidos, las redes sociales y la interacción con los teléfonos espantan el sueño.
- Nada de cafeína: Para lograr que el sueño llegue, hay que desprenderse de las bebidas cafeinadas. Es recomendable beber alguna bebida caliente como la leche que, además de llenar el estómago, facilita la posibilidad de dormir.
